オフィスのデスクや椅子をそのままの高さで使っていませんか？キーボードを打つ肘の角度や、画面を見つめる視線の高さが不適切だと、首や肩、手首に大きな負担がかかります。人間工学に基づいた正しい調整手順を紹介します。

正しい姿勢をつくる高さの設定

• 椅子の高さ: かかとが床にしっかりとつき、太ももが水平、膝の角度が90度になるように設定。
• デスクの高さ: キーボードに手を置いたときに、肘の角度が90度〜100度になるように設定。
• モニターの高さ: 画面の上端が目の高さと同じか、やや低い位置になるように配置。首を前に出さずに画面全体を見渡せる高さが理想です。

快適なデスク環境の追加アイテム

椅子の高さを調整しても足が床に届かない場合は、フットレストを導入しましょう。100均のものでも十分ですが、 tilt 調節ができるものがおすすめです。ランバーサポート（腰当てクッション）は、腰部の負担を軽減するのに効果的。人間工学に基づいたメッシュ素材のものが通気性も良く、快適です。リストレスト（手首パッド）は、キーボード操作時の手首の角度を適切に保ち、腱鞘炎予防に役立ちます。

1時間ごとの小休憩の習慣

どれだけ正しい姿勢を保っていても、長時間の同じ姿勢は体に負担をかけます。1時間に1回は立ち上がって軽いストレッチをしましょう。画面から目を離して遠くを見ることで、目の疲れも軽減されます。「20-20-20ルール」（20分ごとに20フィート先を20秒見る）も有効です。タイマーアプリを使って休憩を習慣化することをおすすめします。

まとめ

適切なデスク環境の調整は、長期的な健康と生産性に直結します。一度しっかりと設定を見直して、快適なワークスペースを手に入れましょう。