整夜开着空调会增加电费，但关掉空调又让人无法入睡。以下是改善炎热夏夜睡眠质量的七种实用方法。

1.改用凉爽的织物床上用品

NITORI 或 Muji 的接触式降温床单和枕套可在您触摸时立即带来凉爽感。它们有助于在您入睡时降低您的体温。

2. 睡前一小时预先冷却房间

将空调温度设置为 26 度，并在睡觉前运行一小时，然后将其关闭。房间将保持凉爽足够长的时间，让您舒适地入睡。

3. 冷却颈部和手腕

用毛巾包裹冰袋并将其放在脖子或手腕后面。冷却这些脉搏点可以有效降低您的核心体温。

4. 铺一层轻薄的毯子

一条毯子可能会让人感觉太热，但没有一条毯子能让你感到寒冷。将薄毛巾毯与纱布毯叠放可以平衡透气性和足够的保暖性。

5.白天阻挡阳光

遮光窗帘或隔热窗膜可防止房间白天升温。这对于朝西的房间尤其有效。

6.使用循环风扇

来自空调的冷空气往往会聚集在天花板附近。将循环风扇指向对面的墙壁，使冷空气均匀分布，从而可以设置更高的温度。

7.避免睡前热浪

睡前使用手机或锻炼会提高你的核心温度。睡前 30 分钟通过阅读或轻微伸展运动来放松身心。

这七个策略将帮助您度过夏夜，而无需过度依赖空调。找到最适合您的组合。